Følelseskompasset
Hvad mærker du lige nu?
Mange mænd kan mærke, at der er noget, men ikke hvad det er. Start i kroppen. Ordene kommer bagefter.
1 af 3
Hvor i kroppen mærker du noget?
Luk øjnene et øjeblik, og træk vejret. Vælg ét eller flere steder. Det må gerne være svagt.
2 af 3
Hvordan føles det?
Vælg de ord, der passer bedst. Der er ikke noget forkert svar.
3 af 3
Hvor stærkt er det?
Det kan være
Prøv at sige det højt
Et minut
Læg en hånd dér, hvor du mærker det. Træk vejret langsomt ned i det sted tre gange. Du skal ikke få det til at gå væk. Bare lade det være der.
Det her er ikke en diagnose. Det er et forslag til ord, du kan prøve af. Kun du ved, hvad der passer.
Du mærker ikke noget
Det er helt almindeligt. Og det er et godt sted at starte.
Mange mænd har lukket så meget ned, at kroppen er blevet stille. Det betyder ikke, at der ikke er noget. Det betyder, at signalet er svagt. Prøv det her i et minut:
- Sæt dig godt til rette, og læg begge fødder på gulvet.
- Mærk fødderne. Er de varme eller kolde?
- Flyt opmærksomheden op til maven. Er den blød eller spændt?
- Så brystet. Trækker du vejret højt oppe eller langt nede?
- Til sidst skuldrene og kæben. Bider du tænderne sammen?
Opdagede du noget, bare en lille smule? Så prøv kompasset igen.
Dine valg bliver ikke gemt og bliver ikke sendt nogen steder hen. Kompasset kører kun her i din browser.
Følelser sidder i kroppen
Før en følelse bliver til et ord, er den en fornemmelse i kroppen. En knude i maven. En stram kæbe. Et tryk i brystet. Mange mænd har lært at overhøre de signaler så tidligt, at de ikke længere lægger mærke til dem. Så opdager man først følelsen, når den kommer ud som irritation, tavshed eller et skænderi, ingen helt forstår.
Et finsk forskerhold har bedt flere hundrede mennesker om at farve på en tegning af en krop, hvor de mærker forskellige følelser. Mønstrene var overraskende ens. Vrede sad i hænderne, armene og hovedet. Frygt og uro i brystet og maven. Tristhed som en tyngde i brystet og en stilhed i arme og ben. Men det vigtigste er ikke, hvad andre mærker. Det er, at du lærer at opdage, hvad du selv mærker.
Ord for følelser
Har du kun to ord for, hvordan du har det, fint og træt, så er du ikke den eneste. Her er nogle flere. De er ordnet fra svag til stærk.
- Vrede: irriteret, frustreret, vred, rasende
- Uro og frygt: urolig, nervøs, bekymret, bange, panisk
- Tristhed: nedtrykt, skuffet, ked af det, sorgfuld
- Skam: flov, forlegen, skamfuld, ydmyget
- Skyld: dårlig samvittighed, skyldig, angerfuld
- Pres: presset, stresset, overvældet
- Ensomhed: alene, udenfor, ensom, forladt
- Træthed: træt, udkørt, drænet, tom
- Glæde: tilfreds, lettet, glad, taknemmelig, lykkelig
Hvorfor er det så svært?
Det er ikke, fordi mænd ikke har følelser. Det er, fordi mange af os aldrig har øvet os i at mærke dem og sætte ord på dem. Det, man har lært, kan man lære anderledes. Det begynder med at opdage, hvad der sker i kroppen, mens det sker, og ikke først bagefter.
Vil du øve dig med en, der har været der selv, så er den første snak gratis. Skriv dit nummer, så ringer jeg dig op. Eller få én mail om ugen med en lille øvelse.
Spørgsmål
Hvorfor kan jeg ikke mærke mine følelser?
Mange mænd har lært tidligt at klare sig ved ikke at mærke efter. Følelserne er der stadig, men de bliver ikke opdaget, før de kommer ud som irritation, tavshed eller en knude i maven. Det, man har lært, kan man lære anderledes, og det begynder ofte i kroppen.
Hvor i kroppen sidder følelser?
Mange mærker vrede som spænding i kæben, skuldrene og hænderne, uro og frygt i maven og brystet, og tristhed som tyngde i brystet og halsen. Mønstrene er ret ens fra person til person, men det vigtigste er, hvordan du selv mærker det.
Bliver mine svar gemt?
Nej. Følelseskompasset kører kun i din egen browser. Dine valg bliver ikke sendt nogen steder hen og bliver ikke gemt.