Onlineforløb · Seks uger
Mærk efter
Seks uger for mænd, der vil kunne mærke, hvad der foregår inde i dem. Mens det sker, og ikke tre dage efter.
Forløbet åbner snart. Skriv dig op, så får du besked.
Videoen er på vej
Tue fortæller, hvad du får ud af de seks uger, og hvorfor det tager seks uger.
Knuden i maven
Du sluger det. Og en dag kommer det ud.
Du lægger det ned i maven, og det virker i lang tid. Så en dag kommer det ud over en sko midt på gulvet, og bagefter forstår du ikke selv, hvor det kom fra.
I Mærk efter øver du dig i at opdage knuden, mens den er lille. Du starter i kroppen, så kommer ordene, og til sidst kan du sige det højt til et andet menneske uden at angribe og uden at lukke ned.
Det er ikke et quick fix. Det er en vane, der skal bygges.
Sådan foregår det
Ti minutter om dagen
-
Seks korte videoer om ugen
Én om dagen, 8 til 10 minutter. Du kan se dem på telefonen.
-
Dagens to minutter
En lille øvelse, du laver i din egen hverdag. Foran hoveddøren, på sengekanten, efter et skænderi.
-
Din egen logbog
Du skriver, hvor i kroppen du mærker noget. Efter en uge kan du se dit eget mønster. Den ligger krypteret, og jeg læser den ikke.
-
En Mærk efter-dag
Hver syvende dag er der ingen video. Der ser du tilbage på ugen og deler én ting.
-
En side til din partner
Eller til en makker. Så ved de, hvad du øver dig på, og hvordan de bedst støtter dig.
-
En test før og efter
Du tager den i uge 1 og igen i uge 6, så du kan se, hvor meget du har flyttet dig.
De seks uger
Ét skridt ad gangen
De første tre uger handler om at lære dig selv at kende. De sidste tre handler om at gøre noget andet, end du plejer.
-
Uge 1
Mærk efter
Kroppen før ordene. Hvor sidder det, hvordan føles det, og hvor stærkt er det?
-
Uge 2
Sæt ord på
Fra "fint" og "træt" til det rigtige ord. Og det, der ligger under vreden.
-
Uge 3
Kend dit mønster
Tavs, spydig, fikser eller flygter. Hvad gør du, når det kommer?
-
Uge 4
Bryd dit mønster
Fang knuden, før den eksploderer. Gå, og sig hvornår du kommer tilbage.
-
Uge 5
Din egen banehalvdel
Sig, hvad du mærker, og hvad du har brug for, uden at angribe.
-
Uge 6
Bliv et hold
Lyt, anerkend og spørg ind. Og ret op, når du falder tilbage.
En ny uge åbner hver syvende dag. Du har adgang til det hele i et år, så du kan vende tilbage.
Forløbet åbner snart
Skriv dig op, så får du besked
Du får én mail, når forløbet åbner. Ikke andet.
Har du allerede adgang? Log ind her. Læs, hvordan dine oplysninger bliver behandlet, i persondatapolitikken.