Liste over følelser: Ord til dig, der kun har fint og træt

Her er en liste over følelser til dig, der kender det: Nogen spørger, hvordan du har det, og der er kun to ord, der kommer frem. Fint. Eller træt. Det er ikke, fordi der ikke er mere inde i dig. Det er, fordi du aldrig har haft brug for ordene. Eller aldrig har fået lov at øve dig.

Listen er ordnet i familier, og inden for hver familie går ordene fra svag til stærk. Det er vigtigt, for "irriteret" og "rasende" er ikke det samme, og det gør en stor forskel derhjemme, om du kan sige det ene, før det bliver til det andet.

Hvorfor ord betyder noget

Det lyder måske som en detalje, om du kalder det irritation eller vrede. Men forskning i hjernen tyder på, at det at sætte ord på en følelse i sig selv kan dæmpe den. Når du kan sige "jeg er presset", bliver presset lidt mindre farligt. Det bliver noget, du har, i stedet for noget, der har dig.

Ordene er også det, der gør det muligt for andre at forstå dig. "Jeg er fin" lukker en samtale. "Jeg er skuffet" åbner den.

Har du svært ved at finde ud af, hvad du føler, så start i kroppen i stedet for med ordene. Læs om, hvor følelser sidder i kroppen.

Listen

Vrede

irriteret, utålmodig, gnaven, frustreret, sur, vred, forarget, bitter, rasende

Vrede fortæller ofte, at en grænse er blevet overtrådt, eller at noget føles uretfærdigt.

Uro og frygt

urolig, rastløs, nervøs, anspændt, bekymret, bange, angst, panisk

Uro fortæller, at noget føles usikkert, eller at du forventer, at noget går galt.

Tristhed

nedtrykt, skuffet, modløs, trist, ked af det, sorgfuld, fortvivlet

Tristhed kommer, når du har mistet noget, eller når noget ikke blev, som du håbede.

Skam

forlegen, flov, utilstrækkelig, skamfuld, ydmyget

Skam er følelsen af at være forkert. Den får os til at gemme os eller gå i forsvar, og den bliver ofte til vrede hos mænd.

Skyld

dårlig samvittighed, skyldig, angerfuld, skyldbetynget

Skyld fortæller, at du synes, du har gjort noget forkert over for nogen. Den kan bruges til at rette op.

Pres

travl, presset, stresset, overbebyrdet, overvældet

Pres kommer, når der er mere, end du kan nå eller bære lige nu.

Ensomhed

alene, udenfor, overset, ensom, forladt

Ensomhed kan komme, selvom du er sammen med andre, når ingen ved, hvordan du har det.

Træthed og tomhed

træt, slap, udkørt, drænet, tom, følelsesløs

Træthed kan være kroppens måde at sige stop. Tomhed, der varer længe, skal du tage alvorligt.

Glæde

tilfreds, rolig, lettet, glad, begejstret, lykkelig

Varme og nærhed

tryg, taknemmelig, rørt, øm, kærlig, forbundet

Mod og styrke

modig, stolt, håbefuld, selvsikker, fri

Positive følelser tæller også

Mange mænd tror, det kun er de svære følelser, de mangler ord for. Men når man lukker ned, lukker man for det hele. Mange af de mænd, der har svært ved at sige "jeg er ked af det", har også svært ved at sige "jeg er stolt af dig" eller "jeg er rørt".

Det er værd at øve sig i de gode ord også. De er nemmere at starte med, og de gør en stor forskel for dem omkring dig.

Fra fint til et præcist ord

Det er ofte de små skift, der gør den største forskel. Her er nogle eksempler på, hvordan det kan lyde, når man går et ord længere:

• "Jeg er træt" bliver til "Jeg er drænet. Dagen har taget alt."
• "Jeg er irriteret" bliver til "Jeg er skuffet over, at det ikke blev, som vi aftalte."
• "Det er fint" bliver til "Jeg er lidt urolig for i morgen."
• "Jeg er stresset" bliver til "Jeg er bange for ikke at slå til."

Læg mærke til, hvordan det andet ord giver den anden noget at forholde sig til. "Jeg er træt" kan man kun sige "okay" til. "Jeg er bange for ikke at slå til" kan man tale om.

Sådan bruger du listen

En liste hjælper kun, hvis du bruger den. Her er tre måder:

1. Ét ord om aftenen. Læg en hånd på maven, før du sover, og spørg: Hvad fyldte mest i dag? Find ét ord på listen, der passer.
2. Gå et ord længere. Når du siger "fint", "træt" eller "irriteret", så spørg dig selv, om der er et mere præcist ord. Træt eller drænet? Irriteret eller skuffet?
3. Brug sætningen. "Jeg mærker noget i (stedet), og jeg tror, jeg er (ordet)." Sig den til dig selv først. Senere til en anden.

Vil du have hjælp til at finde ordet ud fra, hvad du mærker i kroppen, så prøv Følelseskompasset.

Når ordene ikke er nok

Ord er et godt sted at starte. Men nogle gange kan man godt finde ordet uden at vide, hvad man skal gøre med det. Hvorfor bliver du skuffet hver gang? Hvorfor ender presset altid som vrede derhjemme? Det er de spørgsmål, det hjælper at tale med nogen om.

Læs mere om, hvorfor man kan have svært ved at mærke sine følelser, eller tag en snak med mig.